Многие люди говорят, что сны им не снятся или что они не запоминают их.

Несколько советов начинающим ученикам Сновидения

Как запомнить сон«Руководство для ловцов сновидений». Хелен Маклин, Абайи Коул. «София». 2004 г.

  • Стакан теплого молока (я предпочитаю ложку мёда, растворенного в стакане с водой) перед сном приведет вас в расслабленное состояние, в котором чаще снятся сны.
  • Освободитесь от назойливых мыслей, вспоминая о событиях прошедшего дня. Обращайте внимание на положительные факторы, отмечайте возникающие тревоги и передавайте их своему подсознанию на осмысление.
  • Не пейте алкоголь перед сном и не принимайте никаких лекарств, поскольку они препятствуют сновидениям.
  • Пролистайте дневник сновидений (если вы уже начали его вести) и вспомните какой-нибудь из своих старых снов.
  • Попросите свое подсознание о сновидении. Подумайте, какую из имеющихся у вас проблем вы хотели бы разрешить, попросите о сновидении на соответствующую тему. Повторите про себя несколько раз: «Я бы хотел увидеть сон о...».
  • Постарайтесь освободиться от дневных забот с помощью следующих релаксационных упражнений.

1. Лягте на спину, закройте глаза, в течение двух-трех минут дышите медленно и глубоко. Перед каждым вдохом полностью выпускайте воздух из легких.
2. Сделайте вдох и напрягите ступни; расслабьте их с выдохом. Повторите то же самое применительно к мышцам икр, потом бедер, потом живота - и так, пока не дойдете до головы. Пусть вся тяжесть тела уйдет в постель (лучше, полагаю, тяжесть отправить в раскаленное ядро Земли).
3. Когда вы почувствуете, что достигли полного расслабления,  скажите себе, что хотели бы увидеть сон и что вы непременно его запомните.
Поставьте будильник на время чуть раньше обычного. Когда  проснетесь, не шевелитесь, лежите абсолютно спокойно, поскольку с первым же движением сновидение начнет стираться из памяти.
Не открывайте глаза. Ваша первая мысль - «Что мне сейчас приснилось?» Не думайте о наступающем дне. Вспомните свой сон и попытайтесь прокрутить его в голове, фиксируя как можно больше деталей. Если вы вспоминаете какую-нибудь сцену, спросите себя, что было до нее. Если вы почувствуете, что засыпаете в ходе воспоминаний, то сразу же переходите к записыванию.
Возьмите дневник сновидений и опишите события сна так, словно они происходят в настоящем. Например: «Я иду по узенькой тропинке». Не откладывайте записывание на потом, иначе можно утратить важное сновидение.Дневник сновидений.
Хотя работать над сновидениями можно, не ведя никаких записей, но подробный дневник сновидений является мощным справочным инструментом, который содержит важнейшие события вашей жизни. Он прочно привяжет вас к вашим снам, улучшит способность, как вспоминать, так и улавливать сны.
На первых порах рекомендуется записывать все, что вы сможете вспомнить из каждого сновидения, какими бы отрывочными ни были ваши записи. Самый малый фрагмент может быть использован как исходная точка для анализа сна. Если вы будете делать заметки о предметах, цветах, местах или чувствах, это поможет вам вспомнить больше. По мере накопления опыта вы будете инстинктивно чувствовать, какие из снов имеют для вас особое значение.

Полезные советы по ведению дневника

  • Записывайте сны в одном дневнике и в хронологической последовательности.
  • Храните дневник и ручку вблизи постели - когда приходится их искать, вы уничтожаете в памяти то, что в ней запечатлелось.
  • Перед сном поставьте дату на чистой странице и вложите закладку, чтобы сразу открыть дневник на нужном месте. Пишите как можно быстрее и не думайте о почерке, орфографии или фактическом порядке событий. Записывайте все, что помните: людей, места, цвета, запахи, эмоции. Не имеет значения, если вам кажется, что получается бессмыслица: вам нужен фактографичес¬кий отчет о том, что происходило и что вы чувствовали.
  • Особо отметьте те образы, что бросились вам в глаза.
  • Есть у вас художественные способности или нет, зарисуйте свой сон.
  • Если вам срочно нужно вставать, запишите сон конспективно. Заголовки послужат вам подсказкой, когда позднее вы будете делать более подробную запись.
  • Перечитайте свой текст, запишите мысли, возникающие у вас при чтении, опишите свои чувства. Доверяйте своим ассоциациям. Записывайте все крупные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни.
  • Спросите у своего сна, в чем состоит его послание.
  • Придумайте заголовок для сна - пусть это будет первое, что придет вам в голову.