Ваши крепкие зубы и витамин D

Лошади едят много скумбрии или сёмги, поэтому у них крепкие зубы.

Витамин D

Группа «Жирорастворимые витамины»

У акул, зубки, тоже ничего, они, наверное, лошадей едят.

Витамин D является незаменимым средством, способствующим усвоению кальция в кишечнике и образованию солей кальция в наших костях и зубах. Витамин D поддерживает скелет крепким и стабильным. Так как женщины во время беременности теряют большое количество костной массы, должны обращать внимание на достаточное потребление витамина D.

При недостатке витамина D наблюдается:

• близорукость

• выпадение зубов
• увеличение коленных суставов.

Когда в пище дефицит кальция, то происходит вымывание из костей, а это ведет к остеопорозу, размягчению костей или рахиту. Если мы бледны и белокожи и хотим иметь загар на коже, мы должны потреблять витамин D в 2-3 раза больше обычного.

Каким образом можно пополнить недостаток витамина D?

Детям необходимо 5-10 микрограмм, при этом у быстрорастущих детей потребность в этом витамине повышается до 10 микрограмм.

Люди, которые не попадают на солнце, должны принимать это количество витамина, но те, кто ежедневно бывает 20 минут на солнце, у того часть витамина D вырабатывает организме и его потребность уменьшается вдвое.

Особенно богаты витамином D:

• масло из печени рыб (2 чайные ложки) - 242 мг

• сельдь 100 г - 25 мг
• скумбрия 100 г -24мг
• семга 100 г - 12 мг

Так как наши предшественники в основном находились на свободе, т.е. на воздухе, они не имели больших проблем с нехваткой витамина D. Кто не избегает попадания солнечных лучей и часто принимает солнечные ванны, тому необходимо намного меньше витамина D в продуктах, чем тому, кто находится постоянно в закрытых помещениях.

Для чего важен витамин D:

• для образования костей

• крепкие нервы
• крепкое сердце
• здоровые зубы
• работа мускулов
• иммунитет
• образование гормонов
• очистка организма от свинца
• оптимистическое настроение, раскованность

Расскажи о счастье своём!

Расскажи о своём опыте сотрудничества с витамином D!