Рацион питания во время беременности

Как питаться во время беременности

Рацион питания во время беременностиЭто в сказках рождение богатыря расценивается как подарок судьбы. В реальной жизни появление на свет детишек тяжелее 4 кг чревато всяческими осложнениями как для будущей мамы, так и для малыша. Для того чтобы предотвратить подобные последствия, следите за тем, что вы едите.

Лучшая диета для будущей мамы — сочетание белков и витаминов. А вот употребление продуктов, богатых углеводами и глюкозой, стоит ограничить. Именно за В счет легкоусвояемых углеводов, то есть кондитерских изделий, стоит снизить калорийность рациона. Они способствуют рождению младенцев с избыточным весом и ожирению у беременных. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками — раба, курица, сыр; кальцием — молочные продукты; железом — морепродукты, печень, орехи. Обязательно добавьте в меню фрукты и соки, есть их лучше до 17 часов.

Овощи хороши на вечер — блюда из них легкие и питательные. И не забывайте про молоко — не менее 0,5 л ежедневно. Употребление этого напитка расценивается как отдельный прием пищи. Изредка можете побаловать себя сделав заказ пиццы Киев — это не повредит, но только без остринки!

Следите за прибавкой веса

Худым до беременности женщинам действительно рожать гораздо легче, чем полненьким. Сложности могут коснуться тех, кто набрал в ожидании малыша более 20 кг. Однако не спешите в преддверии появления крохи на свет садиться на низкокалорийную диету — это может привести к преждевременным родам. Вы, конечно, можете увеличить свой рацион на 300-550 ккал в сутки (в зависимости от физической активности) — этого будет достаточно для нормального развития малыша. И не забывайте регулярно взвешиваться — допустимая прибавка в весе в третьем триместре около 200-300 г в неделю.

ФАКТ! Часто за 1-2 недели до родов вес будущей мамы уменьшается на 500 г (если, конечно, она не переедает и не придерживается жесткой диеты). Это верный признак приближения даты появления крохи на свет.

Остерегайтесь «пустых» калорий

В маленьком пирожном и зерновой булочке может быть одинаковое количество калорий, вот только ценность их для беременной будет разной. Даже если вы имеете лишние килограммы, малыш не сможет набрать питательных веществ, используя ваши запасы. Именно поэтому ориентируйтесь на питательную ценность того, что вы едите.

Не отказывайтесь от мяса

Существует мнение, которое нашло широкое подтверждение в акушерской практике, что полный отказ от мяса за месяц до родов приводит к различным родовым осложнениям. С другой стороны, свинину и говядину из своего меню лучше исключить — они закрепощают ткани и препятствуют их эластичности. Это может стать причиной разрывов промежности во время родов. Остановите свой выбор на курице и рыбе.

Запаситесь энергией

Роды — это тяжелая работа, а значит, вам потребуется для этого много дополнительных сил. Для того чтобы повысить так называемый энергетический потенциал матки (ее способность к сокращению), не забывайте про продукты с фолиевой кислотой (злаки). Они должны быть обязательными в вашем ежедневном рационе, начиная с 36 недели беременности. Для формирования необходимого энергетического резерва, налегайте на продукты с магнием — зеленые овощи. Этот микроэлемент способствует образованию в клетках вещества АТФ, которое является своеобразным аккумулятором энергии, и отдает ее по мере необходимости. Подобное меню станет великолепной профилактикой затяжных родов.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=VHhTAMFGPYI comment=»Правильное питание при беременности»}

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.